心を取り戻す: スクロールして人生を遠ざけるのをやめるべき時が来た理由 | 人生とスタイル

数か月前、私たちは読者に簡単な質問をしました。「携帯電話に費やす時間に満足していますか?」

私たちは何百もの回答を受け取りましたが、その回答で 1 つのことが明らかになりました。それは、私たちの多くが携帯電話に費やす時間に完全に満足しているわけではなく、電話から離れるのが難しいと感じているということです。

「私は不幸で、中毒になっているように感じます。集中力がなくなってしまったようです。」

「もう座ってじっとしていることはできません。少しでも時間が空くと、自動的に携帯電話に手が伸びてしまいます。私の心は、どんな時間でも安定して集中するのに苦労しています。

「これは私が朝最初に使うもので、夜最後に使うものです。それは、人々と完全にその場にいるという私の能力に影響を与えると思います。」

「見ていないときでも、頭の片隅にそれが残っているのを感じます。」

携帯電話の使用に苦労している場合も、あなたは一人ではありません。 新年を迎えた今、この問題について何かをするのに最適な時期であると私たちは考えており、私たちもお手伝いできると思います。

だからこそ、私たちは Reclaim Your Mind を立ち上げました。これは、私たちに対する携帯電話を調査し、その支配から逃れ始める方法を説明する新しいシリーズと無料のトレーニング プログラムです。

私たちのニュースレターは、実証済みの方法を使用して携帯電話での時間を無駄にしないように設計されています。 ここに登録。

何かがおかしいですよね？ おそらくあなた自身も気づいたことがあるでしょう。小さくて不快な瞬間が、おそらくそうあるべきではないのに、あまりにも普通になってしまうのです。

誰かが路上で画面を見つめているためにあなたに近づいてくる可能性があります。 もしかしたら、あなたに注意を払わずに、食事を共有しているときに下を向いたり、インスタグラムをスクロールしたりするのをやめられないのは、あなたの友人かもしれません。 あるいは、コンサートでは電話の数が人の数を上回っていて、まるで全員が帰り際に記憶を消去されそうになっているかのように使用されています。

小さくて奇妙な瞬間もあります。それは、電話が鳴らないときに携帯電話をチェックすることです。 彼がどこにいるかわからないと不安になります。 すべての機能を使い果たした後でアプリケーションを閉じ、誤って再度開いてしまいます。 いつ眠るべきかをスクロールし、代わりに睡眠不足を選択してください。

人々は常に先延ばしにする方法をなんとか見つけてきましたが、過去 10 年間で電話がどれほど効果的に私たちの注意を消費してきたかは驚くべきことです。

ある 2021年調査 ピュー研究所の調査によると、米国の成人の 31% が「ほぼ常にオンライン」であると回答しており、2015 年は 21% でした。18 歳から 29 歳の半数は「ほぼ常にオンライン」であると回答しました。 そんな中、Aさんは 前回のレビュー 82件の質の高い研究の中で、過度の電話使用は時間の経過とともに悪化することが判明しました（今週後半に公開される、電話依存症の科学についての深い掘り下げをご覧ください）。

個人的には、誰からも判断されず、携帯電話の画面のビームのような輝きから逃れられず、一人でいるときのほうが難しいと感じます。 私は、TikTok、Instagram、X を無意識にスクロールすることですでに時間を無駄にしており、また私が無駄にしているかもしれない時間を強調します。 時間は最終的には数日、数か月、数年に達します。

携帯電話の使用時間を減らしたいと思っていても、スクリーンタイムを有意義に減らすことはできませんでした。 ガーディアン紙の読者が電話の使用について述べた内容を読み始めたとき、私は一人ではないことに気づきました。

スイスのローザンヌ在住のアンナ・カルラさん（32）は、次のように書いている。試しています）。

アリゾナ州フェニックス在住のサラ・ジェーン・ハーデンさん（30）は、「多くの人たちと同じように、私も仕事中は一日中コンピューターの画面を見なければなりません」と書いている。 「仕事が終わると、携帯電話を見ずにはいられません。」

もしかしたら、何か新しいことを試してみる時期が来たのかもしれません。

今後数週間にわたって、私たちの電話生活のさまざまな側面を調査する記事を公開していきます。 しかし、ガーディアン読者の皆さんに大きな変化をもたらすために、新年のスクリーンタイムの削減に役立つ 6 週間分の無料ニュースレターも提供します。

このニュースレターは、 キャサリン・プライス、 著者 携帯電話から切断する方法。 私は、使用時間を短縮するための実証済みのタスクとヒントを含む週間計画を作成しました。

このニュースレターには、携帯電話から抜け出すために悪魔と戦う勇敢な記者リック・サマダーによる毎週の日記も掲載されます。 彼はついに人生のバランスを取り戻すことができるでしょうか？ 彼の手法は型破りで、間違いなく面白く、購読すると彼の壮大な旅について読むことができます。

もう 1 つ: 電話が私たちに及ぼす影響についてパニックを引き起こすためにここにいるわけではありません。科学者たちは電話のさまざまな影響をまだ解明しようとしており、その多くはお互いに意見が異なるためです。 また、画面の前で過ごすすべての時間が無駄な時間であるとは思いません。携帯電話のおかげで、ニュースを読んだり、家族や友人と連絡を取り合ったり、新しい言語を学んだり、さまざまな場面で私たちの生活を豊かにすることができます。方法。 人生のさまざまなストレスで方向転換したときに、それらはリラックスするのに役立ちます。

代わりに、『脳を取り戻す』の中心にある単純な質問は、私たちが読者に尋ねるのと同じ質問です。「満足していますか?」 いつまで掛かる 携帯電話にお金を使いますか？ それは楽しい時間ですか、それとも別のことをしたいときに何も考えずにスクロールする時間ですか?

したがって、鍵となるのは、物理的な生活とデジタル的な生活の間で適切なバランスを見つけることです。 参加しませんか？

もしそうなら、今後数週間にわたる一連の記事に注目してください。 回復のためにサインアップする あなたのために ブレインニュースレターはこちらです。