動物の動きを次のトレーニングのインスピレーションにしましょう

最近、私のトレーニングは少し変わっていて、トカゲのように滑空したり、クマのように這ったり、カニのように走り回ったりしています。 これは四足運動（または動物の動き）トレーニングと呼ばれ、TikTokを引き継ぎました（関連ハッシュタグ、#primalmovement、 24億回の再生回数）。

一見すると、リハーサルは少しばかげているように見え、トレーニングというよりは「ロード・オブ・ザ・リング」のゴラムのオーディションに似ています。 しかし、効果はあるのでしょうか？

支持者らは、このエクササイズは他のトレーニングでは無視されがちな筋肉をターゲットにしており、腕と脚を体の斜め方向に動かすこと（例えば、前後に一列に動くだけのランニングではなく）が柔軟な関節と体を作るために重要であると主張している。意識。 。

動物の動きをテストするために、いくつかの一般的な運動を集め、週に 4 回、1 か月間試してみました。 これが私が学んだことです。

仕組みと感触

動物の動きとより確立された慣行の間には多くの重複があります。 ヨガ、 ピラティス そして ダンス、 どれでも を目指す 改善する バランス そして エッセンス 力関節も増えたし 可動性 「安定性と安定性」とヒューストンの整形外科医サチン・アラハバディ博士は言う。彼は高強度インターバルトレーニング（HIIT）セッションの前に時々「クマの這い歩き」でウォーミングアップをしている。

しかし、動物の動きに関する研究はまだ限られています。 ある小規模な研究で次のことが分かりました。 ほぼ同じ数字で燃えます テニスのダブルスなど、他の中程度の有酸素運動の継続時間と同じくらいのカロリー。 最後 彼女は提案します 股関節と肩の調整と柔軟性が向上しますが、これは年齢を重ねるにつれて特に重要になります。

最初は、この練習は難しく、激しい集中力が必要であることがわかりました。自分の右手は何をしているのか、左足はどこにあるのか？ しかし、数週間後、彼らはまるで踊っているかのように親しみを感じ始めました。 また、ヨガのクラスでもめったにやらないような動きをするようになり、肩や腕に挑戦することができました。 30 分間のセッションには 10 キロ走のような激しさはありませんでしたが、尾根を登ったかのように息を切らせていました。

しかし、これは万能薬ではありません。繰り返しの繰り返しになる可能性があり、筋肉量を維持（または構築）するには、筋力トレーニングを追加する必要があります。 Netflixを見ながらこれを行うのも困難です。

これからは、グローブシティ大学の運動科学者、ジェフリー・バクストンのように、動物の動きを使って、机に向かう長時間の作業を中断するつもりです。 または、サーキットトレーニングの練習にそれらを追加します。たとえば、ジャンピングジャックの代わりにクラブウォークを1回行うなどです。 「これは多くの要素を定義する、取り組みやすい演習です」とバクストン博士は語った。