フランシス・ティアフォーが体調を整え、ナダルを倒すのに役立ったエクササイズを試してみてください

月曜日の試合後の記者会見でティアフォーは記者団に対し、「調子はいい」と語った。 「今の私の体格は強いです。私はたくさん削減しました。本当にそのために時間を使いました。」

ウェイン・フェレイラは、2020 年 2 月にティアフォーのコーチに就任して以来、フィットネスを重視してきましたが、今年、フェレイラとティアフォー チームの他のメンバーは、ティアフォーが怪我の予防とジムでのエクササイズに専念する方法に変化があることに気付きました。 彼のチームは、一貫性が重要だと言います。

フェレイラは、「彼の日常生活はずっと良くなっていると思います。 「試合前から簡単な運動をしていた」

フェレイラに加えて、ティアフォーはしばしば彼の理学療法士であるブレット・ワルツと彼のストレングス＆コンディショニング・コーチである TC コステロと一緒に旅に出ます。

ほとんどの人はテニスのコーチ、理学療法士、またはパーソナル トレーナーを持っていませんが、コステロは、Tiafoe ルーチンがあらゆるレベルのテニス プレーヤーに役立つと信じています。 ティアフォーのトレーニングプログラムの一部であるとコステロが言った3つのエクササイズがあります.

メディシン ボールのエクササイズは、コステロのテニス トレーニングに欠かせない要素です。 ティアフォーがナダルに勝利した翌日、コステロは 30 分間の軽いメディシン ボール エクササイズとムーブメント トレーニングを行った後、ティアフォーが 30 分間ボールを打った。

ティアフォーがトレーニングを行った、メリーランド州カレッジパークにあるジュニア チャンピオンズ テニス センターのアスリート育成シニア ディレクターであるコステロは、次のように述べています。 「メディシンボールを投げるというのはテニスにとても似ているので、このスポーツにうまく当てはまります。」

このエクササイズを正しく行うには、メディシン ボールを投げることができる壁を見つけます。 コステロは、4～8ポンドの重さのメディシンボールか、「最大の意図」で投げることができる単一のボールを使用することを推奨しています. 彼は、それが重すぎると、ボールをそれほど強く投げることができないだろうと付け加えた.

次に、足を壁と平行にして立ちます。これは、テニスではオープンスタンスと呼ばれます。 コステロ氏によると、メディシン ボールを膝を曲げた状態で片側に持ってきて、ボールに最も近い脚で持ちながら、ボールをできるだけ速く壁に打ち込みます。 この動きをメディシンボールで5回繰り返します。 3 分間の休憩をとってから、もう 1 セットを 5 回行ってから、サイドを切り替えてさらに 2 セットを 5 回行います。

閉じたポーズの場合は、体と足を横に回転させてネットに入れます。 後ろ足に乗せて前に進みます。 各セット間で 3 分間休憩しながら、両側で 5 回の繰り返しを 2 セット繰り返します。 このエクササイズは、誰かがあなたにボールを投げたときにも実行できます。 このバージョンでは、1 回バウンドした後にメディシン ボールをつかみ、ボールを後ろに投げながら後ろ足を撃ち落とします。

「このエクササイズの鍵は、ボールをできるだけ強く投げることです。後ろ足を打ち負かし、太ももに乗るようにします。体重を移動し、そのボールをできるだけ速く打ちます」とコステロは言いました。 . 「それが強さを養う方法だからです。モーションを実行して薬用ボールを壁にそっと投げても、何もしていません。」

Tiafoe はそのスピードで知られています。 彼はショットを追いかけ、スピードで勝者を打つことができます.

コステロが大好きな動きと敏捷性のエクササイズの 1 つに、リアクション タイムがあります。 コーンを 4 つ取り、それらを約 10 フィート離して正方形に配置します。 真ん中に立ってください。 Tiafoe と連携する場合、Costello は Tiafoe が移動したいコーンを示します。 Tiafoe はコーンに向かってすばやくステップを踏み、正方形の中心に戻ってから、Costello によって呼び出された次のコーンに移動します。

「さかのぼる [component]、ここで、プレーヤーを夢中にさせるさまざまな領域を指摘しますが、これはテニスに変換されます。 [opponents are] コステロは言った。

スピードとスピードのために、このエクササイズを一度に 20 秒間、間に 1 分の休憩を挟んで 3 セット行います。 コンディショニングトレーニングとして行うと、もう少し長く続く可能性があります。

「動きはテニスによく似ていて、それが欲しい」 [tennis players] 非常に低い位置に留まり、速く、下降し、コーンに触れ、中央に戻り、どこにでも反応します」とコステロは言いました。少しのスピード、フットワーク、敏捷性だけでなく、レトロなアクションも必要です。

強くて安定した体幹は、あらゆるレベルのテニス プレーヤーにとって重要です。 コステロは、回転防止、屈曲防止、伸展防止のエクササイズを含むカーディオ トレーニングを好みます。 彼が推奨するエクササイズの 1 つは、一般にパロフ プレスとして知られています。

「それは反回転運動だからです」とコステロは言いました. 「それは私たちのコアマッスルすべてに働きかけます。」

これは、ベルトまたはケーブル マシンを使用して行うことができます。 まっすぐに立って、きつく結んだ包帯を体の中心に向かって引っ張り、次に胸の下の少し内側に引っ張ります. 腕をまっすぐ伸ばしてから戻します。 あなたの心を引き締めて従事させてください。 ドリルの要点は、テープまたはケーブルがあなたを一方向に引っ張っている間、体の中心を動かさないようにすることです. 「コアをできる限り安定させようとします」とコステロは言いました。

3セットの担当者を12回行います。 人がひざまずいたり、突進したりしているさまざまな形式の運動があります。

コステロは、ティアフォーが今年成功した理由の一部は、彼がより一貫して自分のフィットネスに専念していることにあると語った.

栄養が含まれています。 「彼は何を食べるかについて少し賢くなっています」とコステロは言い、ティアフォーは特定の食事に固執していないと付け加えた. (「モートン ステーキハウス」と、今週初めに記者が彼に Uber Eats で何を注文したかを尋ねたとき、Tiafoe は言いました。ベッドです。)

コステロは、彼の成功は「魔法の訓練やその他」によるものではないと述べた. むしろ、それはエリートアスリートに求められるすべてのものへの彼の献身についてです.

「ウォームアップ、クールダウン、怪我予防、肩を健康に保つためのちょっとしたエクササイズなど、すべてを 100% 熱心に行い、一貫して行うことです」と彼は言いました。 「それは今年、彼にとって非常に大きなものでした。」