初心者のための自宅での運動方法
運動するのにジムは必要ありません。 ここでは在宅勤務の方法をご紹介します。
問題は解決しました、USA TODAY
最も安価で最もアクセスしやすいフィットネス オプションの 1 つとして、縄跳びの売上は急増し続けています。 2021 年には世界市場規模が 19 億ドルに達し、 年次データ 予測によれば、このシンプルな製品に対する需要は高いです… 運動器具 増えるばかりです。
このスポーツが存在することを知ったとき、特に感動します 追跡済み その起源は 17 世紀にまで遡りますが、当時と同じように今日でも人々が行うべきことです。 「縄跳びには、心臓、腱、筋肉、骨に影響を与える多くの利点があります」とメリーランド州の理学療法士兼筋力コーチのミーガン・ワイザー医師は言う。
縄跳びの健康上の利点は何ですか?
実際、縄跳びの健康上の利点は数多く、体全体の複数のシステムに影響を与えます。 バンジージャンプはバランスと調整を改善することが証明されており、さまざまなトレーニングルーチンを提供し、全身トレーニングになります。 このスポーツを定期的に練習すると、上腕二頭筋、体幹、背中、前腕、肩などの上半身の筋肉と、ふくらはぎ、ハムストリングス、臀部、大腿四頭筋などの下半身の筋肉が強化されます。 アラバマ州ハンティンドン大学で運動科学の助教授を務めるミシェル・オルソン氏は、「認知能力と精神衛生上の利点をもたらします」と語る。
運動は心筋の活性化にも効果的です。 「バンジージャンプは心血管系にある程度の負担をかけるため、心血管能力、血圧、心拍数の改善が見られます」とフェザー氏は言う。
事前に正しくストレッチをし、適切なテクニックを練習している限り、これは思っているよりも負担の少ないエクササイズです。 「研究によると、縄跳びは足とかかとの骨密度を高めるのに良い方法であることがわかっています」とオルソン氏は言う。 英国のエセックス大学のスポーツおよび運動科学者であるジェイソン・モラン博士は、「筋力やパワーが比較的高い割合で減少または低下している人もいる」ため、これは加齢に伴う人々にとって特に有益であると述べている。 。
縄跳びは有酸素運動に良いのでしょうか？
縄跳びのもう一つの利点は、良い運動になることです。 「バンジージャンプは素晴らしい有酸素運動です」とワイザー氏は言います。 実は、 いくつかのレポート 最も激しいテクニックを練習すると、わずか 30 分間のアクティビティで最大 500 カロリーを消費できることを示してください。
縄跳びは、不要な体重を減らすのにも役立ちます。 「縄跳びを始めて6週間が経ちました」 見つかった 「BMIを下げるためです」とオルソン氏は言う。 「低カロリーの食事と組み合わせると、8週間で体重と体脂肪の変化が約3ポンドから7ポンドになると報告されています。」
縄跳びは、他の心血管活動の結果も向上させることができます。 「縄跳びトレーニングを含むランニング以外のエクササイズは、各筋肉のレベルでパフォーマンスの向上を目指すことができるため、ランニングもする人や、普段から健康を維持したい人にとって非常に有益です」とモラン氏は言います。
初心者のための縄跳びのやり方
こうしたメリットがあるため、多くの人がこの活動に参加したいと考えていますが、どこから始めればよいのか分からない人もいます。 選択できるテクニックはたくさんありますが、オルソン氏によると、初心者向けのヒントとしては、地面に向かって低く低くジャンプすること、膝をわずかに曲げたままにすること、手を低くして体の近くに置くこと、ロープを使わずに手首でロープを回転させることなどが挙げられます。あなたの手。 肘とか肩とか。
また、最初から適切な長さのロープを用意することも重要です。つまり、身長より約 3 フィート長いものです。 「上達するにつれて、ジャンプ率を上げるのに役立つので、短いロープの方が好きだと気づくかもしれません」とオルソン氏は言います。
モラン氏によれば、最も重要なことは、「ゆっくり始めて」、長時間のトレーニングに取り組む前に、短期間のトレーニングでテクニックを向上させることだという。 上達するにつれて、「良い経験則として、1 週間あたりの追加量は 10% 以内にすることです」と彼は提案します。
疲労骨折、シンスプリント、関節痛などの怪我を防ぐために、脚の筋肉を適切にストレッチして温めることも重要です。 「ふくらはぎが各脚で 20 ～ 30 回連続して持ち上げられるかどうかを確認してください」とワイザー氏はアドバイスします。 彼女はまた、ロープで必要な調整を行う前に、体を上下の動きに慣れさせることを提案しています。 それらが組み合わされたら、「ただ楽しんでください」と彼女は言います。
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